Ein harter Hingucker: Der Waschbrettbauch

Bauchfett weg: So kommst du zum Sixpack!

Die gute Nachricht: Wer seine Bauchmuskeln intensiv trainiert, bekommt in der Regel tatsächlich einen Waschbrettbauch! Die schlechte Nachricht: Durch das Bauchfett bleibt er oft versteckt.

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Bauchmuskeltraining

Training schafft die Grundlage für den Waschbrettbauch, es bedarf aber weiterer Maßnahmen.

Die Cover von Männermagazinen geben den Look vor: den Waschbrettbauch, von dem viele Männer träumen! In der Praxis ist dieses Ideal aber nur schwer zu erreichen. Trotz intensiven Bauchmuskeltrainings will sich das Sixpack oft partout nicht zeigen! Das Problem ist das Bauchfett, mit dem gerade ältere Fitnesssportler zu kämpfen haben. Aber auch viele jüngere sind nicht besser dran.

Wie kommt ein Sixpack zustande?

Das Sixpack besteht aus dem sogenannten großen Bauchmuskel. Durch die einzelnen Sehnen- und Bindegewebestränge, die längs und quer verlaufen, erhält der Waschbrettbauch seine typische Form. Es gilt also grundsätzlich: Je mehr der Bauchmuskel trainiert ist, desto stärker entwickelt sich das charakteristische Muster.

Lebensweise anpassen

Das Bauchfett muss weg! Um das Ziel Waschbrettbauch zu erreichen, musst du deine Lebensweise anpassen und vor allem die Ernährung umstellen. Simpel gesagt: Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen, als du durch Sport und andere Aktivitäten verbrennst.

Eiweiß für Muskelaufbau

Eine Waschbrettbauch-Ernährung erfordert Verzicht. Auf dem Speiseplan steht wenig bis gar kein Fett, dafür viel Eiweiß für den Muskelaufbau. Experten empfehlen 1,6 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das ist ganz schön viel, weswegen Kraftsportler häufig auf Fitnesslebensmittel wie Shakes oder Riegel mit einem hohen Eiweißgehalt zurückgreifen. Absolutes Tabu beim Muskelaufbau: Alkohol!

Waschbrettbauch: Mit den Jahren schwieriger

Bei Männern wird der Waschbrettbauch sichtbar, wenn ihr Körperfettanteil zwischen zehn und zwölf Prozent liegt, bei Frauen reichen 20 bis 25 Prozent. Die Krux an der Sache: Mit zunehmendem Alter steigt der Körperfettanteil naturgemäß an. Das macht es über die Jahre immer schwieriger, das Ideal vom Waschbrettbauch zu erreichen – oder zu halten.

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David Huth

von

Ob Gadgets, Apps oder Trends – alles was neu ist, probiere ich aus. An meiner Neugier lasse ich hier bei eVivam andere teilhaben.

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